| malhova | Дата: Вторник, 20.09.2011, 23:50 | Сообщение # 1 |
|
Завсегдатай
Группа: Администраторы
Сообщений: 71
Статус: Offline
| ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК И ИГР
ПРИНИМАЕМЫЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ И ИГРЫ УГЛЕВОДЫ ВАЖНЕЕ ПИЩИ ПЕ-РЕД ИГРОЙ!
Сразу же после интенсивной деятельности у вас появляется «открытая дверь для восстановления мышц», когда они наиболее чувствительны к восприятию углеводов и их накоплению в форме гликогена – «углеводное окно», т.е. 20-45 минут для быстрого восстановления «сгоревшего» гликогена в мышца. Если вы упустите это 20-45 минут-ное «окно», вам потребуется больше времени для восстановления своих запасов глико-гена, особенно, если на следующий день Вам предстоит напряженная работа.
Мышцы восстанавливают гликоген с интенсивностью около 5% в час; следова-тельно, для полного восстановления обедненных мышц потребуется как минимум 16-20 часов. В течении 30 минутного «углеводного окна» после тренировки гликоген может восстанавливаться с интенсивностью до 8-10% в час.
ПИЩА ДЛЯ ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ
В течение 30 минут примите около 150 граммов углеводов (в сухой форме или в виде жидкости). Так, для хоккеиста весом 90 кг потребуется 140 грамм: один банан и два стакана фруктового сока восполнятзапасы мышечного гликогена. Можно пригото-вить и собственный коктейль (7-10% спортивный напиток – Гаторейд, Фит Актив, Фреш Ап, Изостар Лонг Энерджи и др.), или использовать замороженные или свежие фрукты (клубника, клюква, черника, голубика и т.д.) вместе с протеином в форме сыворотки или порошкового молока, и лед, если вы любите охлажденный коктейль.
«УГЛЕВОДЫ НА ВЫНОС» - ПОРТАТИВНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Легкие углеводосодержашие закуски хороши после тренировки, занятий или игры.
Если Вы знаете, что сразу после игры или тренировки у вас не будет возможности съесть полноценный обед, рекомендуем воспользоваться следующим набором продук-тов, которые следует употребить в течение 30 минут сразу после нагрузки
1. СВЕЖИЕ ФРУКТЫ и ЯГОДЫ (предпочтительнее, лесные).
2. СУХОФРУКТЫ.
3. ФРУКТОВЫЕ и ОВОЩНЫЕ СОКИ (можно разбавить с водой).
4. БУЛОЧКИ, КРЕКЕРЫ из низкосортовой муки и с цельным зерном («Здоро-вье», «Зернышко» и др.).
5. ФРУКТОВЫЕ ЙОГУРТЫ.
6. КАРТОФЕЛЬ – отварите дома и заверните в фольгу.
7. ХЛЕБ КУКУРУЗНЫЙ.
8. СУХИЕ ХЛОПЬЯ, ОВСЯНЫЕ КАШИ.
9. РИСОВЫЕ ПИРОЖКИ
10. ОРЕХИ И СЕМЕЧКОВЫЕ
11. МЕД.
Попробуйте сделать свои коктейли из некоторых вышеперечисленных продуктов.
Если вы знаете, что будете не в состоянии поесть сразу после нагрузки, весьма разумно прихватить некоторые из выше перечисленных продуктов на тренировку, по-ложив их в сумку или машину. Все это быстрая и легкая пища для быстрого запуска ре-синтеза гликогена по завершении тренировки. Чем больше «хороших» углеводных про-дуктов в распоряжении, тем лучше Вы сможете поддержать свои запасы гликогена.
В большинстве энергетических напитков (Gatorade, All-Sport, Powerade, Isostar и др.) содержится около половины углеводов, которые можно найти в соках. Это означа-ет, что для получения необходимых количеств углеводов, содержащихся в соках, вам необходимо выпить в 2 раза больше напитка. Фаст-фудовские напитки (КокаКола и др.) следует исключить полностью!
НАИЛУЧШИМ ВЫБОРОМ ЯВЛЯЮТСЯ ФРУКТЫ И СОКИ. Они содержат больше питательных веществ. Выбирайте концентрированные, богатые углеводами напитки и продукты, которые Вы можете разбавить, если считаете необходимым в жаркое время. Далее, потребляйте 150 г углеводов каждые 2 часа после интенсивной тренировки.
ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ И ПРОТЕИНОВ ДОЛЖНО БЫТЬ В СООТНОШЕ-НИИ 3 : 1. Выпивая или съедая углеводы и протеин с соотношением 3:1 может повы-сить восстановление гликогена в первые часы после интенсивных нагрузок.
|
| |
| |
| Wrigley | Дата: Воскресенье, 29.12.2013, 11:22 | Сообщение # 2 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| А я вот хоккеем не занимаюсь уже.Я так сказать более интересное и экстремальное занятие нашел.То есть вот тут http://www.realfly.ru/ периодически в аэротрубе летаю.Это так классно,что вам и словами не передать.
|
| |
| |
| avasilisa2016 | Дата: Пятница, 04.11.2016, 18:02 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Здорова! Срочно нужна помощь. Подарили крем для восстановления мышц и тканей после тренировки, называется Артропант, вот один из отзывов о нем - pravdozor.net/comments/krema/otzyvy/artropant/krem-artropant-druga-razveli-moshenniki-otzyvy. Теперь нужно ваше мнение, настолько ли он хорошо, как о нем везде кричат. Мышцы болят, а мазать пока не решаюсь. Подскажитееее
Сообщение отредактировал avasilisa2016 - Пятница, 04.11.2016, 18:03 |
| |
| |
