| malhova | Дата: Вторник, 20.09.2011, 22:52 | Сообщение # 1 |
|
Завсегдатай
Группа: Администраторы
Сообщений: 71
Статус: Offline
| ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ является одним из ключевых элементов в достижении целей предсезонных тренировок и в соревновательный период. Будь то наращивание мышечной массы, уменьшение жира, повышение скоростных качеств, ускорение вос-становления после игр – какие бы задачи Вы перед собой не ставили – правильное пи-тание играет ключевую роль в ваших тренировках.
НЕ СУЩЕСТВУЕТ ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК ИЛИ ДОБАВОК, СПОСОБНЫХ СДЕ-ЛАТЬ ИЗ ВАС СПОРТСМЕНА ВЫСОКОГО КЛАССА!
ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ, ЖЕЛАНИЕ, УПОРНЫЙ ТРУД И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТА-НИЕ СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ, ВЫШЕ, БЫСТРЕЕ, И, В КОНЕЧНОМ СЧЕТЕ, ХОК-КЕИСТОМ БОЛЕЕ ВЫСОКОГО КЛАССА!
Ключом к наращиванию мышечной массы являются ИНТЕНСИВНАЯ РАБОТА и НАПРЯЖЕННЫЙ ТРУД, а вовсе не дополнительный протеин или дорогостоящие до-бавки для мышц. Максимальная нагрузка мышц в ходе интенсивной силовой трениров-ки ведет к увеличению размера мышечных волокон. Углеводы являются тем топливом, которое используют мышцы в ходе упражнений по наращиванию мышц.
ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ И ЗАМЕНЯЮЩИЕ ПИЩУ НАПИТКИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫТЕСНЯТЬ ВАШУ ОСНОВНУЮ ЕДУ!
Они используются в промежутках между приемами основной пищи. Именно РЕ-АЛЬНАЯ ПИЩА дает все основные аминокислоты, столь необходимые для роста но-вых мышц, при этом гораздо дешевле дорогостоящих добавок. Реальная пища, кроме того, дает гораздо больше других питательных веществ, чем простые протеиновые по-рошки и большинство добавок для строительства тела. Научные исследования пока-зывают, что в условиях роста организм может потреблять только 2-2,5 грамма протеина на 1 кг веса в день.
ИЗБЫТОЧНЫЙ ПРОТЕИН НЕ НАКАПЛИВАЕТСЯ В ВИДЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, А СКАПЛИВАЕТСЯ В ФОРМЕ ЖИРА, ИЛИ НАПРАВЛЯЕТСЯ В ПОЧКИ И ВЫВОДИТСЯ ЧЕРЕЗ МОЧУ. Избыточный протеин, кроме того, дает дополнительную нагрузку на почки и печень, которые избавляются от продуктов избыточного азота.
УГЛЕВОДЫ – ЕСТЬ «ВЫСОКООКТАНОВОЕ» СПОРТИВНОЕ ТОПЛИВО
Углеводы являются предпочтительным топливом при интенсивных нагрузках, ко-торых требуют хоккейные тренировки и игры. Большинство углеводов сохраняется в ор-ганизме в виде мышечного гликогена. Мышечный гликоген сохраняется в организме в ограниченном количестве – 500-600г. Потеря гликогена приводит к утомляемости. Та-кую усталость вы можете почувствовать к третьему периоду игры, если за несколько дней до матча вы плохо питались. Усталость влечет за собой потерю скорости, силы, мощи отталкивания, а также умственной деятельности из-за низкого содержания сахара в крови.
ОТ 60 ДО 70% ПОЛУЧАЕМЫХ ВАМИ КАЛОРИЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ УГЛЕВОДЫ!
В основном все углеводы должны быть сложными: крахмал в овощах, зерновых, хлебе, макаронах, крупах, рисе, бобовых (горох и фасоль). Для восстановления еже-дневно ешьте побольше углеводов! Для поддержания высокого содержания мышеч-ного гликогена специалисты рекомендуют ежедневно потреблять 500-600 грамм угле-водов. Собственные потребности можно рассчитать по следующей формуле :
8-10грамм углеводов х вес тела (кг) = грамм углеводов в день.
Например, хоккеист весом 90 кг должен употреблять 700-900 грамм углеводов в день.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ позволит вам тренироваться больше и дольше. Чем в лучшем состоянии Вы находитесь, тем больше гликогена Вы накапливаете, тем дольше сможете играть с высокой интенсивностью, быстрее будете восстанавливаться.
|
| |
| |
