ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ является одним из ключевых элементов в
достижении целей предсезонных тренировок и в соревновательный период. Будь то
наращивание мышечной массы, уменьшение жира, повышение скоростных качеств,
ускорение вос-становления после игр – какие бы задачи Вы перед собой не ставили
– правильное пи-тание играет ключевую роль в ваших тренировках.
НЕ СУЩЕСТВУЕТ
ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК ИЛИ ДОБАВОК, СПОСОБНЫХ СДЕ-ЛАТЬ ИЗ ВАС СПОРТСМЕНА ВЫСОКОГО
КЛАССА!
ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ,
ЖЕЛАНИЕ, УПОРНЫЙ ТРУД И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТА-НИЕ СДЕЛАЮТ ВАС СИЛЬНЕЕ, ВЫШЕ, БЫСТРЕЕ,
И, В КОНЕЧНОМ СЧЕТЕ, ХОК-КЕИСТОМ БОЛЕЕ ВЫСОКОГО КЛАССА!
Ключом к наращиванию мышечной массы являются ИНТЕНСИВНАЯ
РАБОТА и НАПРЯЖЕННЫЙ ТРУД, а вовсе не дополнительный протеин или дорогостоящие
до-бавки для мышц. Максимальная нагрузка мышц в ходе интенсивной силовой
трениров-ки ведет к увеличению размера мышечных волокон. Углеводы являются тем
топливом, которое используют мышцы в
ходе упражнений по наращиванию мышц.
ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ
И ЗАМЕНЯЮЩИЕ ПИЩУ
НАПИТКИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫТЕСНЯТЬ ВАШУ ОСНОВНУЮ ЕДУ!
Они используются в промежутках между приемами основной пищи.
Именно РЕ-АЛЬНАЯ ПИЩА дает все основные аминокислоты, столь необходимые для
роста но-вых мышц, при этом гораздо дешевле дорогостоящих добавок. Реальная
пища, кроме того, дает гораздо больше других питательных веществ, чем простые
протеиновые по-рошки и большинство добавок для строительства тела. Научные
исследования пока-зывают, что в условиях
роста организм может потреблять только 2-2,5 грамма протеина на 1 кг веса в
день.
ИЗБЫТОЧНЫЙ
ПРОТЕИН НЕ НАКАПЛИВАЕТСЯ В
ВИДЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ,
А СКАПЛИВАЕТСЯ В ФОРМЕ ЖИРА, ИЛИ НАПРАВЛЯЕТСЯ В ПОЧКИ И ВЫВОДИТСЯ ЧЕРЕЗ
МОЧУ. Избыточный протеин, кроме того, дает дополнительную нагрузку на почки и
печень, которые избавляются от продуктов избыточного азота.
УГЛЕВОДЫ – ЕСТЬ
«ВЫСОКООКТАНОВОЕ» СПОРТИВНОЕ ТОПЛИВО
Углеводы являются предпочтительным топливом при интенсивных
нагрузках, ко-торых требуют хоккейные тренировки и игры. Большинство углеводов
сохраняется в ор-ганизме в виде мышечного гликогена. Мышечный гликоген
сохраняется в организме в ограниченном количестве – 500-600г. Потеря гликогена
приводит к утомляемости. Та-кую усталость вы можете почувствовать к третьему
периоду игры, если за несколько дней до матча вы плохо питались. Усталость
влечет за собой потерю скорости, силы, мощи отталкивания, а также умственной
деятельности из-за низкого содержания сахара в крови.
ОТ 60 ДО 70% ПОЛУЧАЕМЫХ ВАМИ КАЛОРИЙ ДОЛЖНЫ БЫТЬ УГЛЕВОДЫ!
В основном все углеводы должны быть сложными: крахмал в
овощах, зерновых, хлебе, макаронах, крупах, рисе, бобовых (горох и фасоль). Для
восстановления еже-дневно ешьте побольше углеводов! Для поддержания
высокого содержания мышеч-ного
гликогена специалисты рекомендуют ежедневно потреблять 500-600 грамм
угле-водов. Собственные потребности можно рассчитать по следующей формуле :
8-10грамм углеводов х вес тела (кг) = грамм углеводов в
день.
Например, хоккеист весом 90 кг должен употреблять 700-900
грамм углеводов в день.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ позволит вам тренироваться больше и
дольше. Чем в лучшем состоянии Вы находитесь, тем больше гликогена Вы
накапливаете, тем дольше сможете играть с высокой интенсивностью, быстрее
будете восстанавливаться.
|